[...] Rano biegi wieczór Trening siłowy, Czw -rano basen około 40min - wieczór aeroby , Pt -trening siłow, Sobota HIIT Suple stosowane Rano Białko + Vit min olimu i Omega 3 , po treningu Gainer Teraz do Tego wszystkiego chce dorzucić BCAA oraz Kreatyne MONO. I czy stosowanie 5g kreatyny rano i po treningu + 5g BCAA rano w dni treningowe będzie dobre [...]
[...] do makaronu Pierś z kurczaka 120 gram Truskawki (wychodzi pół zmiksowanej szklanki) Jogurt naturalny 1,5 % tłuszczu 100gram Mass XXL 70 gram (40 minut przed treningiem) Po treningu: Carbo bx 40 gram Kreatyna 2 kap. NitroProGen 40 gram (40 minut po treningu) Mass XXL 70 gram (60 minut przed treningiem) Kolacja: Tuńczyk 130 gram Ser twarogowy [...]
Mam pytanie ajkie połaczenie bd lepsze przed i po treningu; 1.Przed treningiem carbo z bananem:) po treningu 5g krety+1,5 g tauryny pozniej (30 min po krecie) 4 jaja+sledzie a na sen bialko:) 2.Przed treningiem carbo+kreta i tauryna i pozniej bezposrednio po treningu 4 jaja lub bialko a na sen juz nic?? jak by bylo najlepiej to wszamac? dodam ze [...]
[...] mam możliwości aby ugotować se kaszy ani ryżu czy jako skrajny przypadek mogą być kanapki z dżemem + białko ?? Obiad(14:00): ziemniaki/kasza, mięso, surówki Bezpośrednio po treningu(17:30): białko+kanapki z dżemem Posiłek po treningowy(18:00): makaron, kasza + trochę mięsa Posiłek przed snem(21:30): 200g twarogu chudego + 10g oliwy Naprawdę jest [...]
[...] wyliczeniach chcialem trzymac sie zasady, zeby nie przekraczac 35g bialka na jeden posilek (podobno wiecej nie ma sensu). No i zastanawiam sie teraz czy pic masowke tylko po treningu (i ewentualnie jesli nie wyrobie z posilkiem) czy moze nie zwracac uwagi na te 35g i dawkowac tak jak do tej pory, czyli 3 razy dziennie w porze sniadania, obiadu i [...]
[...] 2 po przebudzeniu, 2 popołudniu, 2 przed snem. Moja waga to 91 kg. Jak połączyć BCAA z GH przed treningiem- kiedyś brałem aminokwasy 5 tabsy przed treningiem, 4 po treningu lub 8-9 po treningu. Czy mogę łyknąć jednocześnie BCAA i GH? Jeżeli dieta nie dostarcza mi w 100% zapotrzebowania na białko to czy muszę dodatkowo kupić jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podchwytem 3x8 Francuz 3x8 Wspięcia stojąc 3x10 brzuch I jeszcze mam pytanie co do posiłku potreningowego. Czy jest sens przy takim miernym stażu martwić się o to, że godzinę po treningu, czasami półtorej dopiero spożywam posiłek? Czy jest sens robić sobie jakieś białko z owocami, żeby pić po treningu czy raczej się tym nie martwić? Pozdrawiam :)
ŚNIADANIE : Jajecznica z 4 jaj 250 ml mleka 3 kromki pieczywa czarnego łyżka oliwy II POSIŁEK 2 bułki z szynka z indyka 150 2 bułki z twarogiem chudym 50 gram OBIAD tu wszystko zalezy od mamuski z reguly geste zupy i mieso z ryzem, kasza, ziemniakami POSIŁEK PRZEDTRENINGIEM 4 wafle WASA 2 jabłka 250 ml mleka POSIŁEK PO TRENINGU 200 gram twarogu [...]
[...] z oliwek 5g II Śniadanie 11.30 Pierś z kurczaka 150g Ryz 100g Oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron 100g Pierś z kurczaka 150g Bezpośrednio po treningu Odżywka typu Gainer 130 lyzki Posiłek po treningowy 18.00 Ryż 70g Pierś z kurczaka 100g Kolacja 22.30 Ser twarogowy chudy 130g Oliwa z oliwek 10g Białka 2,2g na [...]
[...] tego wszystkiego w diecie ;/ albo wychodzi za mało albo za dużo... mógłby ktoś pomóc ?? Moja przykładowa dieta: (jem co 3h) - posiłek 4 jest przed treningiem, posiłek piąty jest po treningu. Warzywa jem w posiłku: 1,2,3, mogę również dorzucić do 4 i 5. z góry dziękuję za porady /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5013d39ffda64f22982dcaf561478a81.jpg
[...] ziarnisty + kromka ciemnego chleba słonecznik Przed treningiem (około 15:00) Pierś z kurczaka(lub jakieś mięso typu wołowina) + ryż/makaron + surówka w małych ilościach Po treningu Jogurt 500ml + rodzynki Kolacja tuńczyk (ogólnie jakaś ryba) + chleb + owoc(banan) Jeżeli chodzi o bilans to wyszło około 130g białka, 80 g tłuszczów i 230 ww co [...]
[...] zapotrzebowania, zen-szen 500mg, echnatsea 400mg, b-complex wszystkuie witaminy z grupy b w wyskokich dawkach. okolo 11.00 przed treningiem shock terpay okolo 13.30 po treningu storm + 250ml soku winogronowego 14.30 (jest to posilek po treningu) 100gramow ryzu zalane rosolem + 150 g miesa wolowego gotowanego + wazywa gotowane 17.30 100g [...]
[...] diety. Pracuję na 2 zmiany 6-14, 14-22. Gdy pracuje na 14, 4 posiłki wydaja sie byc ok dla mnie, rano sniadanie(posiłek1) , pozniej trening, nastepnie posilek(3) po treningu i do pracy, w pracy(2) przerwa kolo 19 i ostatni po powrocie(4). Gdy ide na rano sniadanie(1), w pracy(2), pozniej brakuje mi posilku po powrocie z pracy lekkiego [...]
[...] Gainer 737 50g + mleko 200ml Trec BCAA 7 kaps II Posilek (po treningowy) Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Olimp Carbo 50g (od razu po treningu) I kolacja Gainer 737 + Mleko 200 ml II Kolacja Tuńczyk w oleju 100g W mojej diecie mam nadmiar węgli o jakies 70 g . Nadmiar kcal : 300. Nadmiar białka: 10g , [...]